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Cómo Hacer un Chaleco de Peso Casero | ¡Haz Ejercicio Gratis!

Si buscas mejorar tu entrenamiento en Crossfit, calistenia o simplemente mejorar tu resistencia, y tienes un presupuesto bajo para artículos y pesas de entrenamiento, este artículo es para ti.

Aprenderás como crear tu propio chaleco lastrado para entrenar e incluso, que materiales utilizar.


Extra: No te pierdas la forma de crear otras herramientas de entrenamiento que puedes fabricar en casa, como mancuernas caseras y muchos otros artículos.


Haz tu Propio Chaleco Lastrado Casero con Peso


Utiliza una Camisa, Chaqueta o Franela Deportiva en tu Closet para tu Chaleco de Peso en Casa

Es posible simular un chaleco lastrado profesional con alguna prenda deportiva que ya no utilices, te mostramos como:

  1. Buscar una prenda en casa: Preferiblemente una chaqueta o camisa deportiva con o sin mangas (estas las quitaremos posteriormente). Esta prenda debe tener una tela de Buena RESISTENCIA, si es de baja calidad puede romperse fácilmente con el peso.
    • NOTA: debe cubrir por completo el área de la caja torácica (donde se encuentran las costillas), para que funcione correctamente.
  2. Crear Bolsas de Arena: Agregaremos peso posteriormente con estas bolsas de Arena, podemos buscar bolsas con material de sacos de arena, o crear nuestras bolsas con una prenda, cosiendolas de manera que quede como en la imagen. Deben pesar de 1 a 3 kg.
  3. Coser Bolsas de Arena a la Primera prenda: Para crear el chaleco lastrado, debemos coser las bolsas de arena equitativamente por delante y por detrás de la chaqueta elegida, si queremos reforzar la prenda, podemos agregar una tela por debajo de la chaqueta, y coser de esta manera: Tela para reforzar/chaqueta/bolsa de arena (Justo Como en la Imagen).
  4. Opcional: Si en tu ciudad hace frío para entrenar, puedes quitarle las mangas al chaleco para que exista una mejor ventilación.
Como hacer chaleco de peso casero
Chaleco de lastre casero

Otra forma que podríamos utilizar para crear nuestro chaleco de peso casero

Coser diferentes lastres o Bolsas abiertas a la prenda con peso. Estos podrán ser rellenados con diferentes materiales pesados, placas que tengas en casa, e incluso arena.

  • La ventaja que esto te ofrece, es que tendrás la posibilidad de variar el peso de acuerdo a tu entrenamiento.
  • La desventaja es que es un poco más difícil de realizar, ya que tendrás que crear un sistema de abierto y cerrado de cada bolsa.

¿Tienes Bolsos o Mochilas sin utilizar? ¡Pertecto! Nos Ayudará a saber Cómo hacer un Chaleco con Peso Casero

como hacer chaleco con peso con mochilas o bolsos

Para este método es necesario tener dos bolsos en casa que definitivamente no pretendas utilizar más nunca. Es bastante sencillo, solo debes rellenar ambos bolsos con pesas, placas, arena, o cualquier otro material que pueda ejercer peso sobre tu cuerpo sin ocupar un espacio o volumen muy exagerado en el bolso.

A continuación, lo que debes hacer es colocarte un bolso en el pecho y otro en tu espalda, de esta forma podrás comenzar a entrenar con un chaleco de peso que básicamente solo te costó unos minutos de trabajo.

Es importante que siempre te asegures de distribuir el peso de forma equitativa en la parte frontal y trasera del cuerpo, además de agregar un peso que puedas aguantar según tu estado físico, de esta manera, evitaras sufrir lesiones innecesarias.

¿Qué Materiales puedo Usar para Hacer mi Chaleco con Peso Casero?

Arena para caleco de peso casero

No te compliques la existencia por esto, las posibilidades son tan amplias como tu mente pueda llegar a imaginar, pero si la creatividad no es lo tuyo, acá te ofrecemos algunas ideas.

Para el Chaleco:

  • Siempre podrás ubicar alguna camiseta, chaleco, o prenda deportiva sin uso en tu closet.
  • Cualquier bolso o mochila sin uso alguno te puede servir.
  • Retazos de tela que consideres inútiles en casa te pueden ser de utilidad para confeccionar tu chaleco, recuerda que estas deben ser resistentes para soportar el peso que apliques en los bolsillos. Si la costura no es lo tuyo, pídele ayuda a tu pareja, amigos o vecinos, no te límites.
  • Necesitaras hilo para las costuras.
  • Si quieres ser mas detallista, utiliza cierres mágicos para pegar parches o acoplar nuevos bolsillos o herramientas que necesites durante el entrenamiento.

Para Aplicar Peso:

  • Utiliza arena, es una excelente opción, sin costo alguno.
  • Discos y mancuernas de otras herramientas para entrenar también te serán de muchísima utilidad.
  • También puedes hacer uso de botellas plásticas y llenarlas con agua, otra opción que definitivamente no te costara más que el refresco que te bebiste para reciclar la botella.
  • Encuentra rocas con buen peso y que no tengan formas irregulares que puedan rasgar las costuras de tu chaleco casero.
  • Si tienes un montón de libros en casa que definitivamente no piensas leer, puedes agregarlos como peso a tu chaleco lastrado casero.

Otros Artículos de Peso Caseros para Entrenar en Casa

Hay otros instrumentos para tu entrenamiento que también puedes hacer en casa, te mostraremos ahora cuales son y como hacerlos.

Mancuernas Caseras

tipos de mancuernas de peso caseras

Si estás buscando como hacer mancuernas caseras, una buena idea para fabricar tus mancuernas es hacer uso de botellas plásticas o envases vacíos de diferentes tamaños, procura encontrar al menos un par de cada una. A continuación, llena tus envases con agua o arena para añadirles peso.

Si no es suficiente con el agua y la arena puedes añadir a tus envases cemento, piedras, e incluso arena mezclada con virutas de hierro.

Sacos de Arena Caseros

Peso para hacer ejercicio en casa

Para fabricar tus sacos de arena será suficiente con encontrar una vieja bolsa deportiva, a la cual deberás reforzarle muy bien las costuras para que posteriormente puedas llenarla de arena e iniciar con tu entrenamiento. Puedes cocerle algunas asas para poder sujetarla o guindarla en el techo u otras plataformas que la puedan soportar.

Barras Paralelas

como hacer barras para dips caseras

Es posible crear en casa de forma económica esta común y útil plataforma entrenamiento, para ello, no necesitaras mas que unos codos de unión y algunos tubos, preferiblemente metálicos, para que soporten tu peso, estos deben enroscarse en los codos para unirse y dar forma a las barras.

Balón Medicinal Casero

como hacer un balon medicinal pesado casero

Considerando que un balón medicinal es sencillamente un balón con peso, que se puede utilizar para una buena cantidad de ejercicios, es posible fabricarlo en casa haciendo uso de materiales muy simples y económicos.

Solo necesitaras un viejo balón, preferiblemente de baloncesto, arena o sal, y parches de goma de los que generalmente se utilizan para los cauchos.

A continuación, solo debes abrir ligeramente el balón viejo, rellenarlo con la arena o la sal y sellarlo perfectamente con el parche.

Mas Entrenamiento, Menos Limitaciones

Como puedes ver, el entrenamiento esta al alcance de personas con mucho o poco presupuesto, no estar en buena forma física por cuestiones económicas no es una excusa, nos complace ayudarte a quitar las limitaciones para que puedas comenzar a entrenar sin tener que hacer una gran inversión de dinero al principio, así que ¡adelante! Aprovecha todas estas herramientas.