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Videos | Ejercicios con chalecos lastrados de peso extra

Como entrenar con chaleco de peso extra videos

Si estás buscando mejorar tu rutina, que incluye entrenamientos con tu propio peso corporal, te traemos aquí una buena lista con diferentes ejercicios, que te harán incrementar tu rendimiento con chalecos y cinturones de peso extra.

Te mostramos los mejores videos y explicaciones de cada ejercicio para que puedas informarte y mejorar tu rendimiento:

Ejercicios con peso extra para piernas/cuádriceps/glúteos:

Existen diferentes ejercicios que podemos realizar con peso extra o chalecos lastrados, siempre recordando que no son recomendables para correr, running o cardio. Para mejorar la forma de nuestros músculos de piernas o aumentar nuestro rendimiento serán perfectos. Estos son algunos de los más comunes y efectivos:

  • Sentadillas: Este ejercicio se basa en bajar el máximo posible doblando las rodillas, usando nuestro chaleco para entrenar, debemos hacer que nuestros glúteos queden por debajo de la rodilla, y en ese momento subir. Manteniendo la espalda recta, sacando el pecho y separando los pies, para que queden en una posición más abierta que tus hombros.
  • Zancadas o lounges: Debemos dar un paso hacia adelante, doblando la rodilla hasta que nuestra rodilla trasera toque levemente el suelo, en este momento volvemos a levantar la pierna delantera, y cambiamos por la otra pierna para hacer el mismo movimiento.
  • Step ups: Primero debemos encontrar un banco elevado. Luego debemos subir, con una pierna a la vez, haciendo un movimiento parecido a la zancada, pero subiendo al banco los dos pies. Luego bajamos, y continuamos con el siguiente pie. También podemos realizar este ejercicio dando saltos.
  • Zancadas búlgaras: Se basa en el mismo principio de las zancadas, pero colocando el pie trasero sobre un banco elevado. Debemos tener cuidado en colocar las piernas en una posición que nos haga realizar el ejercicio de manera adecuada, sin irnos hacia los lados.
  • Sentadillas con piernas separadas: Igual que el primer ejercicio de sentadilla, pero con mayor separación de las piernas. Separarlas lo máximo posible, pero que a la vez se sienta cómodo realizar el movimiento, y que no duela en la parte posterior de los glúteos.
  • Sentadillas Pistol o de una pierna: Este tipo de sentadillas son un ejercicio para deportistas más avanzados, solo realízalo si tienes una fuerza en las piernas que te lo permita. Debemos realizar una sentadilla con una sola pierna, mientras mantenemos la otra completamente estirada hacia el frente. Igualmente, lo ideal sería que nuestros glúteos lleguen a estar por debajo de nuestra rodilla.

Videos de Chaleco de peso sentadilla pistola

  • Ejercicios de peso muerto: Para estos ejercicios, debemos inclinar nuestro torso hacia adelante, con las piernas semi-estiradas, manteniendo el peso que estamos cargando con las manos, lo más pegado posible a nuestro cuerpo, y subiéndolo poco a poco dependiendo del peso. NOTA: Estos ejercicios solo se deben hacer con un peso extra, que podamos sostener con nuestras manos, NO debemos realizarlo con un chaleco lastrado o un cinturón con lastre.

Ejercicios con peso extra para pecho y tríceps:

Para mejorar nuestro rendimiento en pecho y/o aumentar nuestra masa muscular, tenemos para ti un video con una rutina bastante exigente, que puede ser realizada con un chaleco de lastre o pesado. Te lo explicamos todo aquí:

  • Lagartijas o flexiones de diamante: Para pecho alto y medio, las lagartijas en forma de diamante son una opción perfecta. Debemos colocar las manos en el suelo, pegadas una de otra para formar un diamante con nuestros dedos pulgares e índices, y colocarlas a la altura del pecho medio. Realizar este ejercicio y mejorarlo requiere su práctica, siempre debemos buscar subir la flexión, como si estuviésemos empujando hacia arriba. Debemos aprender a empujar con los músculos del pecho, en lugar de los tríceps.
  • Lagartijas o flexiones regulares: Todos conocemos este tipo de flexiones, debemos colocar las manos a la anchura de nuestros hombros, y a la altura del pecho, lo que nos permitirá un movimiento controlado.
Video Chaleco con peso lagartijas
lagartijas o flexiones con chaleco lastrado
  • Lagartijas o flexiones anchas: Este tipo de lagartijas nos amplian nuestro pecho, ya que estaremos trabajando los laterales del mismo. Debemos abrir nuestros brazos, a casi el máximo que podamos sin que se estiren (Como en el vide), recordando no realizar ejercicios que nos incomoden mucho en los hombros. A la altura del pecho medio, debemos empujar. Podemos hacer variaciones inclinándonos hacia un lado u otro.
  • Dips o Paralelas: Con un par de barras paralelas, podemos hacer un ejercicio parecido a las lagartijas, pero en una manera suspendida. Debemos bajar casi completamente, justo antes de llegar al final, y subir con potencia. La mejor opción para aumentar tu fuerza y masa siempre será bajar poco a poco, y subir lo más rápido que puedas.
  • Clap push ups: Son las flexiones en las que tienes que saltar y dar un aplauso, por supuesto al usar ropa con peso para entrenar, debemos ir poco a poco, ya que para realizar este ejercicio debemos tener un nivel más avanzado, y tener cuidado de no realizar un salto muy corto, ya que nos podríamos dar un golpe no deseado.

Ejercicios con peso extra para espalda y bíceps:

Los ejercicios de espalda se basan en los llamados “Cristos” o dominadas y los del tipo remo invertido, estos ejercicios tienen muchas variaciones que te permitirán ampliar tu espalda y generar más fuerza.

  • Dominadas o cristos: Con las manos separadas más ancho que el nivel de los hombros, y nuestro chaleco de musculación puesto, realizamos la acción de jalar para subir por encima de la barra, nuestra vista debe sobrepasar la barra para que sea un buen movimiento. Luego la mejor opción será bajar lentamente, para aumentar así la fuerza y resistencia que aplicamos, aunque también podemos realizar movimientos rápidos para este ejercicio. Este ejercicio también se puede realizar con un saco lastrado colgando de la cintura como un cinturón.

Video chaleco de lastre dominada

  • Dominadas cerradas y supinas: Consisten en el mismo movimiento realizado en los cristos, pero con el agarre de las manos mucho más cerrado, normalmente dentro del ancho de los hombros. Las supinas o con agarre supino, son dominadas que tienen el mismo movimiento, pero tus manos están mirando hacia ti, al agarrar la barra.
  • Dominadas paralelas: Consisten en agarrar 2 barras que estén de forma paralela, y realizar el ejercicio de la dominada. Como siempre recomendamos hacer el movimiento de mayor fuerza rápidamente, y luego bajar lentamente, para su máximo rendimiento.
  • Barras con un brazo: Este ejercicio es esencial para los bíceps, si no puedes realizarlo sin ayuda, podrás siempre coger una camiseta y ayudarte con la otra mano. Consiste en subir la barra con un solo brazo, poniendo así toda tu fuerza en el mismo, esto nos permite exigir al máximo nuestro bícep.
  • Dominada o cristo con deslizamiento: Consiste en realizar un cristo, pero inclinándonos hacia uno de los lados, lo cual nos permitirá llegar al final, y poder deslizarnos sobre la barra, para bajar con el otro lado de la espalda. Este es un ejercicio avanzado, y necesitarás mucha fuerza para realizarlo.
  • Muscle-up: El muscle-up es uno de los ejercicios más avanzados de las dominadas, consiste en subir completamente la barra hasta llegar a hacer un fondo. Es un ejercicio bastante avanzado que nos provee mucha fuerza. Para comenzar, podemos practicar con una barra baja, o haciendo balanceos tipo crossfit.

¿Quieres algo de motivación?

Te traemos un video de motivación para comprar tu chaleco de entrenamiento, y te quedes con ganas de seguir mejorando y aumentando tus habilidades en calistenia, mira este video que te subirá la adrenalina sin pensarlo 2 veces: